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30LABO

ー 30代シングル女 自分を見つめ直す ー

冬は「朝みかんダイエット」

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みかんダイエットなるものがあります。

 

朝ごはんの代わりに「みかん」を食べる。

それだけ!

 

みかん効果 】

 

みかんには豊富な食物繊維が含まれていて、

しかも、コンニャクなどに多く含まれる水溶性の食物繊維と、ゴボウなどに多く含まれる不溶性の食物繊維が、みかんにはどちらもバランスよく含まれているんですって!

 

不溶性の食物繊維だけだと、たくさん摂取しても、ただ便秘になるんですね。

水溶性の食物繊維を摂取するこで、便秘に効果ありです。

 

ダイエットしてると、便秘がちになるので、

これはいいなと思いました。

 

便秘は美容にも良くないですからね。

 

 

さらに、みかんの良さには他にもありました!

 

みかんにはペクチンというものが含まれているんです。

 

ペクチンはどうゆうものかと言いますと、

ペクチンは血糖値が急に上昇するのを防いでくれるんです。

血糖値というのは急激に上昇すると、後に急激に下降して、疲れが出たりして、甘いものが欲しくなってしまいます。

 

甘いものを食べる→急激に血糖値が上がる→急激に血糖値が下がる→甘いものが欲しくなるという太るサイクルになってしまうというわけです。

 

白砂糖なんかは血糖値を急激に上げるので、まさにこのサイクルで、太りやすいです。

 

さらに、みかんの糖分は砂糖ではなく、果物の糖分である「果糖」なので、血糖値も穏やかに上昇してその後ゆっくり下降していく糖分なので脂肪になりにくいのです

 

 

みかん🍊」ってスゴくないですか!?

 

 

冬になると必ず食べてましたが、

こんなに良いとは知らなかった!

 

ビタミンCも豊富だし。

みかんていい事ずくし。

 

それで、なんで朝のみかんかと言うと、

朝食べることで一日の始めに適度な糖分が吸収されて脳の働きが活発になり、ゆっくり上昇した糖分が、お昼までのエネルギーとして長く働いてくれるから、お腹も減りづらいとの事です。

 

【 注意点 】

 

みかん🍊だけを食べる事。

朝ごはんの代わりに食べるから意味があります。

ご飯と一緒に食べてはいけないです。

ご飯のデザートにみかんもNG。

 

あと、食べ過ぎないこと。

 

特に数の制限はないですが、何十個も食べたら、さすがに太りますね。

 

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 我が家には、みかんが箱でありますので、「朝みかんダイエット」やってみます〜。

 

 

美味しいみかん🍊

 


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本当に優しい人とは

 少し前に、加藤 諦三さんの「自分に気づく心理学」「やさしい人」という本を読みました。

自分に気づく心理学

ちょうど、仕事を辞めて、自分を見つめ直そうという時期でした。

 

この加藤諦三さんは、親子関係を通しての心理の話を結構書かれる方で、

親との関係があまり上手くいってなかったわたしには、なかなか興味深い内容でした。

 

甘えることのできなかった子は、そのまま生真面目な大人になっていくことが多い。
生真面目にしている限り、周囲の行為が期待できるからである。

 

甘えたくても甘れない人は幼い頃に原因があると。

人は安心感がなければ甘えることはできないですもんね。

 

わたしは自分を生真面目とは思いませんが、人に甘えるのは苦手で、

甘え上手な人をとても素直で羨ましく思うし、

「愛情をたくさんもらって育ってきたのね」なんて感じてしまいます。

 

わたしもなかなか歪んでるな、、、

 

少しワガママなくらいが楽に生きれるんでしょうね。

 

他人の行為に気が引けてしまうのは、心の底にある、与えられたい、という欲求の抑圧に気がついてしまいそうになるから。

 

この言葉、何だかとても分かります。

人の優しさに触れると、防衛的性格が壊される感。

 

わたし一時期、人の優しさが苦手とか言ってました。

 

素直な人は優しさを受けたら、「ありがとう」と思えるんですよ。

 

しかし何故、素直になれないのか、

他人の好意を遠慮してしまうかって、

それは、自分で自分の事を嫌っているからなんですね。

 

こんな自分じゃ駄目だと思ってしまってるから。

 

本当は今のままで駄目なとこなんかなくて、

駄目なのは、自分を嫌ってるということだけなのにね。

 

他人が自分を好きになってくれるということは、無条件で好きということ。

好きになった相手に欠点があるだけで、欠点があるから、嫌いになることはないわけです。

 

やさしい人(愛蔵版)

 

仕事をしていないと不安な人は、決して勤勉なわけではない。
色々なことを達成していくことで、心の空虚を埋めたいと思っている。

 

嫌ですね。

あまり、見たくない言葉でした。

 

あぁ、その通りと思ってしまった。

 

つくられた感情で生きてるから、生きてることに意味を感じなくなってしまう。

わたしはそれを仕事で達成する事で紛らわせてたんですね。

 

結果、限界がきましたけど。

 

これは早めに気づけました。 

 

人間なんだから、お互いに理解できる筈だなどと言う人は、平気で他人を傷つけられる人である。

 

お互いに理解するなんて難しいですよね。

心に余裕ある人でないと、他人は理解できないとは思います。

 

まぁ、少し片寄った考えではあるような気もしますけど、、

 

 

この2冊を読んで思うことは、

 

自分に優しくありたいということ。

 

自分に優しくあれば、他人も優しくできますからね。

 

しかし、人間完璧ではないから、欠点があってこそ、個性だと思うので、こういった本も、

自分の知らなかった気付きを、頭の片隅に入れる程度で良いかと思うのが感想です。

 

 

長々書きましたが、

良ければ、読んでみて下さいね。

 

 

 

 

 

 

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30代、下半身は姿勢を正せば細くなる!

30代になって、肉の付き方が変わってきました。

下半身に異常につく!

 

そしてこれがほんとに落ちにくい。

 

ウエスト周りを細くすると、スタイルってだいぶ変わってみえますよね。

 

特に後ろ姿!

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くびれたウエストがほしい、、、

 

何とかウエスト周りを細くするべく、色々試しています。

 

 

【姿勢を正して、ウエストを細くする】

 

普段の姿勢を正すだけで、痩せると!

 

そんな情報を耳にしましたので、実践です。

 

しかし、今までだらけた、姿勢の人が、無理に姿勢を正そうとしても、そもそも正しい姿勢がわからないんですよね。

 

なんかやけに胸張ってたり、よけいなとこに力入ったりして、、、

わたしはそうやって肩を痛めましたから。

 

ってことで、何か良い姿勢矯正アイテムに頼ろうかと。

良さげなのを探しました。

 

今使っているのは

 

マジコ 姿勢サポーター

  


 

 まずは猫背矯正。

これは無理に肩に力を入れることなく、自然に猫背矯正してくれます。

猫背矯正サポーターは、ある程度の値段のものがいいと思います。


以前は安いもの(本屋にあるのとか)を使っていましたが、脇の辺りは痛くなるわ、伸びるわで結局無駄になりました。

 

買うならきちんとしたものがオススメ。

 


 

 ■骨盤矯正ベルト

 


 

 姿勢矯正サポーターとセットで使用するのが良いかと。

矯正ベルトって、つけてるだけで、自然とお腹を意識するようになって、普段からお腹に力を入れるようになります。

しかもつけてるだけで、たるんだ脂肪を抑えてくれるおかけで、ポッコリお腹が目立たなくなる!

 

これはベルト3本で支えてくれるので、調整しやすく、ずれにくいので、今のとこ調子良く使えてます。

色も選べて◎

わたしは黒が好み。

 

 

 ■アフロス 3Dインソール

  


 

 腰を矯正し始めたら、足元も気になりだし、現在愛用してます。
わたしは普段立ち仕事なので、特に。

 

インソールも色んなものがあり悩みましたが、 

これも、あまり安すぎないものを基準に選びました。

 

このアフロスは有名なようで、色んな方が進めており、評判もとても良い。

 

実際、使用感もかなり良くて、

確実にいつもあった足の裏の痛みがなくなりました!

 

足の痛みがあると、痛い足をかばう為に、他の部位に力が入り、歪みの原因になりますから、結構重要かと。

 

 

大山式 足指パッド

  


 

 結構有名みたいです大山式
わたしぜんぜん知りませんでしたが、雑貨屋とかにも売ってたりしました!
@コスメ第1位とかになってたり。

 

使用感といいますと、

付けたては、ちょっと気になる感じ。 

 

1日目、痛い。

2日目、痛い。

3日目、痒い。

 

しかし、ちゃんと読むと、使用一週間くらいは痛みがあるような事が書かれてました。

 

痛いって事は効果あるのかなと思い、頑張ってつけていましたら、

1カ月後くらい、付けてるのが違和感ないくらいにフィットしております。

 

歩く時に、足の指にギュッ時力が入るんですよ。

ちゃんと床をつかんで歩いてる感!

 

背筋が伸びる感もあり、なかなか良いのではないでしょうか。

 

 

【下半身を鍛えてさらに効果UP】

 

さらに、 わたしが現在使ってる下半身を鍛えるおすすめのフィットネスアイテムがあります。

 

エアロライフ  コアビクサー

 
【エアロライフ コアビクサー】

 

 前も紹介しましたが、
これはやっぱりおすすめです!

 


【ステッパー お腹 引き締め】エアロライフ コアビクサー【有酸素運動 

 

色々探しましたが、
ウエストをひねりながらの有酸素運動ができるのってなかなかないんですよ。

これはステップを踏むので、ウエスト周り、太もも、お尻、お腹、気になるところ、全てに効果あります

しかも、変に安過ぎず、作りもすごくしっかりしてるので、安心して使えるというのも、おすすめの理由。

 

ぜひ、使ってみてほしいです。

 

たくさん紹介しましたが、何が探していたものがあれば嬉しく思います✋

 

ダイエット頑張りましょう!

 

美は1日にして成らず

 

継続は力なり

 

 

 

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30代シングル女のリビングはこんな感じ

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我が家のリビングです。

やや整理後。

 

冬にコタツはかかせません。

 

シングルシングルと言いつつ、我が家は2人暮らし。

ラクダ🐪 似の彼と生活をしてます。

 

インテリアの好みはすべてわたし。

少しアンティークっぽいものが好みです。

 

わたし、転職を機に生活自体の見直しも行いまして、かなり、不要なものを処分しました!

 

とはいえ、何だかスッキリしない感があるんです。

 

この辺とか、特に。

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シンプルライフ模索中です。

 

 

部屋さっぱりさせたいけど、殺風景にはしたくないんです。

インテリアも好きですし。

 

 

結婚してないし、(する予定はない)

子供もいないし、(子供産む気ない)

 

 

生活感は出来るだけ排除して、好きな空間を作りたいんです。

 

どんなものにでも合うよう、家具は出来るだけシンプルなものを選んでいます。

 

  

ソファー

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もっとアンティーク調なものにするか、 すごく迷いましたが、 賃貸マンションだし、今後引っ越しても、どんな部屋にも使えそうなシンプルなソフト革のソファーにしました。

 

 

テレビ台

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長く使える天然無垢のものを探してました。

こちらは無垢材100%の職人さんが手作りということ。

木の感じがかなり素敵!

 

ただ、無垢なのでとても重いですが。

高級感があるので、ぜんぜん良いです。

 

 

 ■照明

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どうしてもシャンデリアが欲しくて買いました。これお気に入りです。

ほどよくアンティーク調だけど、古くさすぎない! 

 

 

 

 

 我が家の家具はほとんど楽天で買いました。

ほんとに便利。


 

 我が家はこのソファーのコーナーソファー部分を取り外してます。

どんな部屋にも合いそう。

 


 

 

シャンデリアは我が家のはすでに売り切れでした。

買う時にすごく迷った候補です↓

 

星野珈琲のシャンデリアが可愛いなぁと思い、

探して見つけたのがこちら。

 


 

 

星野珈琲っぽくないけど、これくらいゴテゴテしてるのもいいなと思います〜。

シンプルな部屋のシャンデリアってほんとに素敵。

 

 

はぁ。物欲出てきますね。

シンプルライフ目指してるってのに。

 

 

ちなみにうちのベッドはこれです↓

結構お値打ち。


 

 

 

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2ヶ月で-7キロダイエット方法①ソイプロテイン

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 30代になり、落ちづらくなった脂肪。

 

いい加減にダイエットせねばの気持ちで始め、

2ヶ月で-7キロのダイエットに成功しました!

 

30代のダイエットはやり方を間違えると、ただ老けると思うんです。

 

美しく痩せる為には、しっかりとした知識の元でのダイエットが必要です。

 

わたしが実践した方法を紹介。

 

【女性はタンパク質でできている】

ダイエットの基本

「高タンパク質、低カロリー」こんな言葉もあるように。

ダイエットにはタンパク質はとても重要。

 

タンパク質が不足すると筋肉が落ち、基礎代謝も低下してしまう。

タンパク質摂取により筋肉が強化され、基礎代謝がアップし、脂肪が燃焼しやすく太りにくい体になると。

 

これは充分にわかります。

 

しかし、何より、大事なのは、

女性に大切な髪、爪、肌、すべてタンパク質からできているということ!

 

 じゃあ、タンパク質なのは何かと言いますと、

鶏肉、魚介類、豆類。

 

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代表的なのが、鶏のささみ。

100gあたり、タンパク質含有量23.0g

100gあたり   105cal

 

納豆は

50g(1パック、タンパク質含用量 8g

50gあたり   100kcal

 

 

調べてみますと、100gあたり5g以上の含有量で高タンパク質となるそうです。

 

 

 では、一日中に必要なるタンパク質量というと、

なんと、男性で70g、女性で50g

 

これは結構な量です。

 

量だけで考えると、一日ささみ200gと納豆食べてればいいのかと思うのですが、

 

 30代女性に他にも必要な栄養素はたくさんあります。

 

■カルシウム

■鉄、亜鉛

■ビタミンACE、ビタミンB群

 

他にもたくさん、、、

 

これらを取らねば、老けます。

 

 って考えてると、あれもこれも食べることになり、ダイエットにはならないし、、

 

 

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老けることなく、きれいに痩せたい。

 

タンパク質と必要なものだけが取れる良いものはないかと、、、。

 

 あったんです。

プロテインダイエットというものが。

 

プロテインとはタンパク質のこと。

食事の代わりにプロテインを飲むだけ!

 

 

 プロテインというと、ボディビルダーのような身体を鍛えてる人向けのイメージがありますが、今はかなり女性向きのものがたくさん出てます。

ダイエットには大豆タンパク質のソイプロテインがいいと思います。

 

必要なタンパク質と美容に欠かせない栄養素まで一緒に取れて、なおかつ、栄養素を考えて食事を用意するようなわずわらしさがありません!

これは本当に大事で、

ダイエットに大切なのは継続ですから、続かないと意味がないわけです。

ですから、というのは、選ぶにあたって、非常に重要だと思います。

 

わたしにはとても魅力的でした!

 

【女性におすすめプロテイン

 

 ■ タンパクオトメ


楽天女性のための美容専門プロテイン

 
amazonタンパクオトメ 260g

 

まさにダイエットの為のソイプロテインです。

美容に必要な全ての栄養素が取れます!

見た目もシンプルかわいい!

味はリンゴのような味でした。

 

  

スーパーフード プロテイン

 


楽天今だけお得な1609円&3個まとめ買いで+1個プレゼントあす楽/送料無料/スーパーフード/プロテイン
 


amazonNatural Healthy Standard スーパーフードプロテイン(マキベリーピーチ風味)225g
 

 

わたしの1番のおすすめプロテインです!

とにかく美味しい!

栄養素的にも文句ないし、

鉄分まで入ってる!

総合的に見て◎

 

可愛いシェイカーまで無料付いてきます!

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まだマキベリーピーチしか試してないですが、

他の味の評価も良いです*

 

Natural Healthy Standard スーパーフードプロテイン(アサイーストロベリー風味)225g

 

Natural Healthy Standard スーパーフードプロテイン(カカオバニラ風味)225g

 

ザバス ソイプロテイン 100


【SAVAS】ザバス ザバス ソイプロテイン100 ココア1050g

 

 プロテインで有名。

ザバスソイプロテインです。

ココア味これもなかなか美味しいです!

まさにミロ!

 


ザバス(SAVAS) プロテインウエイトダウン ビッグ(1.05kg

 

減量専用プロテイン

味はヨーグルト。

ガルシニア入りで、空腹感の抑制と体脂肪蓄積を抑える効果があるとのこと。

これはまだ未体験。

 

ザバス シェイプ&ビューティ


ザバス SAVAS プロテイン シェイプ&ビューティー ミルクティー風味 210g

 

まさに女性向けのソイプロテイン

コラーゲンが入ってます!

これ、ちょっと気になってます。

 でも他のザバスに比べて少し高いかな。

 

 

ソイプロテイン+筋トレ+有酸素運動でさらに効果UP】

 

一日の食事を一食ソイプロテインに変えるだけでも、ある程度痩せますが、もっと効率的にやせるには、やっぱり+筋トレと有酸素運動

 

なんだかんだダイエットには運動か!

となりますが、

ソイプロテインを取ることで、筋トレと有酸素運動が無駄になりません!

 

効率的なんです。

 

筋トレした分がタンパク質摂取でちゃんと筋肉になるわけですから。

 

筋トレで痩せやすい体作り、

有酸素運動で脂肪燃焼です。

 

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わたしが有酸素運動で使っているのはコレ↓

 

エアロライフ コアビクサー

 


楽天【送料無料!代引無料】安心の正規代理店】【エアロライフ コアビクサー】

 

 

 コアビクサーの何がいいって、落ちにくいウエイト回りの脂肪に効く!こと。

ウエイトをひねりながら、ステップを踏むのです!

動きに無駄がない!

 

筋トレ後のコアビクサー15分〜30分で汗だくなんです。

テレビなんか見てたら、あっという間ですから。

 かなりおすすめです!

 

 

【まとめ】

結局のところ、美しく痩せる為には、必要なものを食べて、適度な運動だと思います。

 

ただ、カロリーを気にして、肌や髪をボロボロにして痩せるのは、若い時は取り返せますが、30代にはキツいです。

 

悲しいことに、ついたシワはなかなか消えませんから。 

 

そして、「高タンパク、低カロリー」は

間違いではないですが、わたしの考えは、

「高タンパク、高カロリーもOK」

 

糖質はダメですが、脂質はいいと思うんですよ。

わたしはチーズとかよく食べます。

カルシウムも取れるので。

 

それぞれ、向き不向きがあるかと思いますので、色々試してみたらいいと思います。

 

 しかし、色々な方法ありますが、

 

30代のダイエットは

『食べて美しく痩せる!!』

 

これは本当。

実感しました。

 

 

そして、この本たちもかなり参考になりました↓

 ■美しくなりたければ食べなさい

 

● 糖質オフで痩せ体質

● 女な体はタンパク質でできている

 

タンパク質の重要な話や、糖質オフすることで、老化が防げるなど。

30代女性にはかなり良い内容でした!

 

 ■ダイエットは運動1割、食事9割

 

こちらも食事の取り方を教えてくれる本!

食事を変えない限り、リバウンドする!?

 

 

 

以上、 参考になればと思います。

 

 

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30代人生の分かれ道!仕事辞めました!

わたし30代前半。

今年、長く続けていた花の仕事を辞めました。

 

今は全く違う仕事をのんびりしています。

 

 以下、文長いです。

 

 【   好きな仕事  】

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 20代夢中で働きました。

仕事が楽しかったし、仕事仲間にも恵まれていましたし、何より好きな事を仕事にできてあるという満足度がありました。

 

しかし、20代後半、責任ある立場に着き、

今までにないくらいの仕事量とプレッシャー。

 

今思うと、自分の力量不足のせいだと思うんですが、、

仕事量にたいして、皆完全にキャパオーバーでした。

良かれと思って、取ってきた新しい仕事も自分の首を絞めていました。

店の利益が出れば出る程、忙しくなり、どうにも手が回らない。

人手を増やすものの、育てる時間はないし、何だかんだ自分でやった方が早かったのです。

 

もっと信用するべきだったのか。

しかし、自分で取った仕事、自分でやりきりたい。わたしが作りあげた店だという、わがままな思いがありました。

 

こんな人間には誰も付いてきません。

アルバイトとは次々辞めていきました。

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 20代後半、

わたしに人を育てれることはできませんでした。

 

結局、皆辞めていき、残った昔からのメンバーで激務を続けていましたが、

中でもわたしの勤務時間は異常でした。

市場の仕入れもありましたので、早朝4時半〜深夜まで働き詰め。

残業はあってもないようなものですが、月400は超えてました。

 

それでも好きな事を仕事にできてると思い。仕事と仲間といるのは何より楽しく、何とか頑張れてました。

 

【 辞めるきっかけ 】

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30代に入り、相変わらず、仕事量は増え続け、

完全に手が回らなくなりました。

  

仕事の8割はブライダルになっていました。

しかし、元々は小さな店舗型の花屋。

ブライダルの基礎の準備が出来ていなかったのです。

 

決まりがないからこそ、自由にできるという、強みがありましたが、それが、そもそも仕事量を増やしていました。

 

激務の中、とにかく睡眠が取れず、毎日体がだるい状態。

しかし常にアドレナリンが出てるのか、起きてる時はイライラしてました。

 

夜中に仕事が終わり、ご飯を食べ、家に帰れば寝る時間はないので、店で一晩過ごす。

 

そんな日が続いてる中、

仕事の打ち合わせに向かうところ、

居眠り運転で事故を起こしたんです。

 

事故を起こす寸前、「このまま死んでもいいや」と思って目を閉じたのを覚えています。

 

この事故がきっかけかはわかりませんが、この辺りから、何かの糸が切れたように思いました。

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わたしは今のままでいいんだろうか。

 

このまま、働き詰めて、40になるのか。

 

 昔、母が言った言葉を思い出しました。

毎日寝る暇もなく、働くわたしに

「そんなに働いて何が残るの」と。

 

その時は、自分のためにとしか思いませんでしたが、30代を過ぎ、何も得てない感。

残ったのは。疲れ果てた体。

 

会社辞めよう。

 

それしかなかったです。

 

この会社の為には働きたくない。

このまま何も得ず、40になりたくない。

 

 

【 わたしの人生今始まった 】

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会社を辞めたおかけで、今まで1番欲しかった時間が手に入りました。

 

今まで仕事にしか使ってない時間を、自分の為に使おうと。

 

わたしに必要なのは、自分を見つめ直す時間でした。

 

とことん悩む

自分を理解する

余計なものを捨てる

自分はどうやって生きたいか

 

わたしには考える時間が必要でした。

 

【大切なものは少しでいい】

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まずは部屋を片付け、要らないものを捨て、

考える時間を作りました。

 

部屋をきれいにすると、自然と心まで軽くなるようで、とても落ち着いて、物事を考えるようになりました。

 

30代を過ぎると、柔軟な考えができなくなり、

自分はこうだ!とかこれは無理!とか他人の目を気にしたり、余計な事ばかり考えてたように思います。

 

しかし、物事はもっとシンプルでいいんじゃないかと。

 

「 何が大切か 」

 

これだけでいいんじゃないでしょうか。

 

もっと自分に優しくあっていいんじゃないかと思うんです。

 

自分の人生、どうやって生きたいか、それだけでいいんです。

 

もう、他人の目も気にしなくていいんです。

 

結婚、出産はどうするか。

好きにすればいいと思う。

 

もっとシンプルに。

 

 

 今わたしは生活の為に働き、

花は趣味としてたまに仕事にしています。

 

仕事は生活の為。
これでいいです。

 

好きな事を仕事にできるのは幸せな事ですが、

自分を見失うのはやっぱり違う。

 

仕事が全てではないです。

 

わたしとは反対に、仕事にやりがいがなく、毎日ただ仕事をしてる。

そんな方も多いかとは思います。

 

 それを含めて、30代だからこそ、悩むことも大切。その時間も大切。どう受入れ自身に落とし込むか。

 

自分の働き方、生き方を見直すと今より、楽に生きれるんじゃないかと思います。

 

今わたしにあるのはシンプルな頭と本当に少しの大切なもの。

 

これからは物事を厳選し、大切なものだけを取り入れていこうと思っています。

 

その先に、また花がでてきたら、いいなとは思っていますが。

 

 

参考になりそうな本、おすすめです。

 

30歳から伸びる女(ひと)、30歳で止まる女(ひと)

30歳から伸びる女(ひと)、30歳で止まる女(ひと)

 

 

 

 

 

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